你想试一下越野跑吗?

2017年09月29日 19:00来源:网络整理手机版

(原标题:你想试一下越野跑吗?)

张小闲

越野跑,跑的啥?

越野跑,是一种在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。

早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地,在比赛前派人引路,沿途散发红白纸屑,运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥,以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是,先确定路线、距离、举行日期,在有充分准备条件下进行比赛。

越野跑已日益盛行于世界许多国家。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。

现在国内也会有各种越野跑赛事,如秦岭越野跑、四姑娘山越野跑等。爱好越野跑的朋友可以多通过网络等各种途径搜集一些赛事的信息。最开始可以参加一些体验式的赛事,等经验足够丰富之后,也可以报名参加一些大型赛事,较为知名赛事如环勃朗峰超级越野跑、香港100公里极限越野跑赛、TNF100北京国际户外耐力跑挑战赛等。

越野跑,要怎么跑?

俗语常说,“不打无准备的仗”。对于要参加越野跑的人,前期的训练是必不可少的。越野跑是一项中长距离的运动,对于人们的体力和耐力的考验很大。因此,首先是有氧耐力训练,可以进行持续匀速跑、变速跑、高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等,俯卧撑,抱膝深蹲、踮脚跳等力量训练;其次,因为在越野跑的过程中,不同的路况,对于身体的柔韧性要求也相对较高,可以进行单杠悬垂,正压腿、侧压腿、后压腿等一系列柔韧性训练;另外还要有一些平衡协调训练,比如单脚站立平衡等;再次,注意训练后恢复,放松和按摩,一定要避免过度训练;最后,除了常规的在平地上进行一些前期训练之外,也要在山林里或者山地上等实地进行训练,多体验各种路况,感受山地跑和平地跑的区别,并且从持续的训练中领会越野跑的技巧。

虽然说越野跑对于膝盖的冲击力和损伤度比混凝土或者沥青跑道要小很多,但也要注意在平时训练时或者在正式的赛事中保护好膝盖。

尽情享受吧

越野跑通常是几十到几百不等的公里数,一旦出发,就要立志到达终点。很多跑友表示,在越野跑中,“配速”等严肃的概念已经变得不那么重要,更多的是需要保持快乐的心情,去感受自然。

的确如此,一条设计合理的赛道,通常都会有多个路况。这是一场与大自然同时也是与自己的较量,选手要克服内心的孤独和恐惧,不知道接下来将是面对风雨还是天晴,也不知道下一个转角时出现岩石、沙土,还是溪流、砂砾,都要有足够的勇气和信念。到达终点并不是唯的一目标,而是在跑的过程中,挥洒汗水和胸中的快意。正如有人说,人生没有白走的路,每一步都算数。那么,那些你经历过的不同的路,见过的风景,那些扬起的尘土,那些阳光下的飞奔,雾间的穿行,雨里的前进,都在你的生命里悄悄刻下了印记。

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