晚上锻炼瘦得快 这6点注意事项赶紧收藏

2017年08月17日 13:54来源:马上看手机版
三湖慈鲷,三叶草官方网站专卖店,沙滩足球规则,佘诗曼电视剧,神雕侠侣 黄晓明,升压模块电路图,施华洛世奇正品代购,十字弩怎么上弦,食盒记,使命之沉默,世嘉车门密封条,世界十大超级跑车,手机像素高又便宜,瘦腿的最快方法运动,谁可以刊发法律,谁有色图片网站,水瓶男爱上你的表现,丝路传说旗舰官网,素问本草,索尼爱立信K858c,索尼爱立信专卖店,胎儿能做亲子鉴定吗,唐悠悠,淘宝女鞋店铺介绍范文,淘宝收纳箱,淘宝特卖网是真的吗,淘宝网特价,腾讯兄弟篮球,天福茗,天龙八部90级天龙套,天猫颈椎枕,天涯文学还是天涯读书,佟大为的老婆,瞳瑶,投诉律师有成功,图案分组,兔年2012年运程,完美点卷兑换,玩的就是考试,晚上喝酸奶能减肥吗,王军华,王珞丹整容,网卡哪个品牌好,温峥嵘主演的电视剧,文家碧,问逍遥,我国有哪些法律法规,乌龙院四格漫画下载,吴君如丈夫,五虎上将打童贯,武藤兰种子,武则天秘史3,西塘星星客栈,先斟满自己的杯子,显卡排行榜,香帅传奇演员表,项茜乔,消防器材柜,小虎队资料,小妞不吃燕麦粥,写信格式范文,新还珠格格98集,刑诉73条,邢台深蓝装饰,兄弟 余华,薛露,学小学英语哪个软件好,压克力是什么,雅鹿羽绒服图片,眼镜打折,演员王群,演员赵柯,杨钰莹现身机场,养子女和继子女的区别,姚笛承认整容,摇床选矿,叶德娴年轻照片,一路向西完整版在线观看,一清堂,茵之宝,银饰品定制,英语三级考试试卷,影楼桌椅,应采儿的妈妈,优优女性网,余佳恩,榆次常家庄园,元祖蛋糕,孕妇肾虚都有哪些食疗,孕十七周胎儿图,在线翻译韩国语,怎么判断子宫健康,怎么下载百度地图,怎样训练贵宾犬,张柏芝的不雅图片,张柏芝素颜现身,张纪中第一任妻子,张家乐资料,张可颐图片,张清芳,张睿李晟最佳现场,张歆艺 王志飞,章小蕙图片,章子怡泼墨门事件,章子怡照艳全集,长春市工商局网,长裙的搭配,赵本山的国籍,赵丽颖何炅什么关系,赵文琪不文雅照片,折叠钥匙改装,郑州笔记本回收,支付宝客服平台,支付宝转账到银行卡手续费,制作鞋子的机器视频,中国风衣服牌子,中国哪个部队苦,中国政府网站大全,中华戒烟灵,中兴网络机顶盒,终极一班2汪大东什么时候回来,周海媚主演的电视剧,珠宝首饰工艺及鉴定,猪肉型浓香酱膏,庄佳,装饰店名字大全,资生堂的洗面奶好吗,宗馥莉照片,左旋肉碱一天吃几粒,

导语:研究表示,晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。在晚上锻炼过程中,这6点注意事项大家要留意。(来源:华龙网)

晚上锻炼瘦得快
晚上锻炼瘦得快

生命在于运动,运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降,机体功能失调,常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外,还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。

随着气温回升,“甩肉”大军突起,将运动减肥的人群多了起来。但上班族白天时间有限,只能把减肥大计放在晚上。可从中医角度看,晚上并非锻炼的最佳时机。那么,晚上锻炼究竟好不好?晚上锻炼需要注意什么?一起来看看。

新发现:晚上锻炼瘦得快

《自然医学》杂志日前刊登一项研究表示,晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。

文中表示,研究人员利用小鼠进行实验,通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现,白天小鼠处于活跃状态时,肌肉会用葡萄糖作为燃料,而晚上6点后,肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼,肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质,对脂质的代谢更为高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反,晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。

上班族留意:晚上锻炼注意6点

1、餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

2、运动时间30-60分钟

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3、最好在9点之前结束

晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4、运动强度不宜太大

适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:220-年龄;41岁以上人群:205-0.5年龄。

5、运动后别再吃夜宵

晚间锻炼结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

6、及时擦去身体表明汗液

夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

三湖慈鲷,三叶草官方网站专卖店,沙滩足球规则,佘诗曼电视剧,神雕侠侣 黄晓明,升压模块电路图,施华洛世奇正品代购,十字弩怎么上弦,食盒记,使命之沉默,世嘉车门密封条,世界十大超级跑车,手机像素高又便宜,瘦腿的最快方法运动,谁可以刊发法律,谁有色图片网站,水瓶男爱上你的表现,丝路传说旗舰官网,素问本草,索尼爱立信K858c,索尼爱立信专卖店,胎儿能做亲子鉴定吗,唐悠悠,淘宝女鞋店铺介绍范文,淘宝收纳箱,淘宝特卖网是真的吗,淘宝网特价,腾讯兄弟篮球,天福茗,天龙八部90级天龙套,天猫颈椎枕,天涯文学还是天涯读书,佟大为的老婆,瞳瑶,投诉律师有成功,图案分组,兔年2012年运程,完美点卷兑换,玩的就是考试,晚上喝酸奶能减肥吗,王军华,王珞丹整容,网卡哪个品牌好,温峥嵘主演的电视剧,文家碧,问逍遥,我国有哪些法律法规,乌龙院四格漫画下载,吴君如丈夫,五虎上将打童贯,武藤兰种子,武则天秘史3,西塘星星客栈,先斟满自己的杯子,显卡排行榜,香帅传奇演员表,项茜乔,消防器材柜,小虎队资料,小妞不吃燕麦粥,写信格式范文,新还珠格格98集,刑诉73条,邢台深蓝装饰,兄弟 余华,薛露,学小学英语哪个软件好,压克力是什么,雅鹿羽绒服图片,眼镜打折,演员王群,演员赵柯,杨钰莹现身机场,养子女和继子女的区别,姚笛承认整容,摇床选矿,叶德娴年轻照片,一路向西完整版在线观看,一清堂,茵之宝,银饰品定制,英语三级考试试卷,影楼桌椅,应采儿的妈妈,优优女性网,余佳恩,榆次常家庄园,元祖蛋糕,孕妇肾虚都有哪些食疗,孕十七周胎儿图,在线翻译韩国语,怎么判断子宫健康,怎么下载百度地图,怎样训练贵宾犬,张柏芝的不雅图片,张柏芝素颜现身,张纪中第一任妻子,张家乐资料,张可颐图片,张清芳,张睿李晟最佳现场,张歆艺 王志飞,章小蕙图片,章子怡泼墨门事件,章子怡照艳全集,长春市工商局网,长裙的搭配,赵本山的国籍,赵丽颖何炅什么关系,赵文琪不文雅照片,折叠钥匙改装,郑州笔记本回收,支付宝客服平台,支付宝转账到银行卡手续费,制作鞋子的机器视频,中国风衣服牌子,中国哪个部队苦,中国政府网站大全,中华戒烟灵,中兴网络机顶盒,终极一班2汪大东什么时候回来,周海媚主演的电视剧,珠宝首饰工艺及鉴定,猪肉型浓香酱膏,庄佳,装饰店名字大全,资生堂的洗面奶好吗,宗馥莉照片,左旋肉碱一天吃几粒,

本文地址:http://www.jsxdydz.com/house/5666.html 转载请注明出处!

大家都在看更多>>

今日热点资讯