健身后 这几件事可抗疲劳

2017年10月06日 08:04来源:网络整理手机版

现代人们的生活和工作压力日益增加,疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼,怎么样才能抗疲劳,特别是如果我们运动健身后,该怎么样才能抵抗身体疲劳,保持完美的身心迎接每一个挑战呢?

1.健身后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的几种主要手法包括抖动、点穴、推磨等等。

2.也可互相进行全身推摩

健身后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。

3.切不可躺在有水汽的地上,避免受凉

然后,接着做上10分钟左右的保健操,拉伸需要用到的肌肉组织。

4.在健身后进行洗浴

不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。

但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。

特别要注意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。

这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

5.睡眠是消除疲劳最有效的手段

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